עוגן לנשימה
ערכת כלים נשימתית לאנשי חינוך
הגוף שלכם בחשיפה מתמדת ללחץ
צוות החינוך בבתי הספר נמצא בחשיפה מתמדת ללחץ: התמודדות עם תלמידים, עומס משימות, אחריות רגשית גבוהה, ולעיתים גם מצבי חירום בטחוניים. הגוף נכנס פעמים רבות למצב הישרדותי, מבלי שיש לו הזדמנות להשתחרר ולהתאזן.
סדנת עוגן לנשימה מציעה כלי פיזיולוגי, פשוט ומיידי לוויסות מערכת העצבים, המבוסס על שיטת הנשימה הטרנספורמטיבית. זמן קצר, ישימות גבוהה, ותרגולים שניתן לשלב בתוך יום העבודה עצמו.
שני חלקים בשעה וחצי
הבנת מנגנון הנשימה
הרצאה קצרה עם טעימה חווייתית: שלושת תפקידי הנשימה, שלושת עקרונות הנשימה הנכונה, ותרגול 5-7-8 לשחרור מתח.
ערכת כלים יומית
6 תרגולי נשימה קצרים (5-10 דקות כל אחד), מותאמים למצבים שונים בשגרת היום-יום של אנשי החינוך.
6 תרגולים לכל מצב
תרגול לרוגע ושלווה
להפחתת תחושת עומס ולחץ מצטבר לאחר שיעור קשה.
תרגול לשקט פנימי
להרגעת מחשבות טורדניות אחרי אינטראקציה קשה עם הורים או תלמיד.
תרגול למיקוד
לחדד ערנות וריכוז לפני כניסה לכיתה או לישיבת צוות.
תרגול לאנרגיה
להתעוררות ולמילוי כוחות בשעות העומס ובהתמודדות עם העייפות של אחרי הצהריים.
תרגול להירדמות
לשחרור מתח בסוף היום ולמעבר רגוע ומרענן למנוחה.
תרגול לוויסות כעס
כלי מיידי במצבי חיכוך עם תלמידים, הורים או עומס בלתי צפוי.
כשהמורה רגוע הכיתה רגועה.
הנשימה היא הכלי הכי פשוט וזמין שיש.
רועי בנימין
מה מקבלים
- ✦הגברת המודעות וחשיבות הנשימה על תחושות הגוף והרוגע הנפשי
- ✦הבנה בסיסית כיצד הנשימה משפיעה על מערכת העצבים והגוף כולו
- ✦חוויה גופנית ממשית של רגיעה ולא רק ידע תיאורטי
- ✦ערכת כלים של 6 תרגולים קצרים, מותאמת למצבים שונים בשגרה
- ✦יכולת להשתמש בתרגולים באופן עצמאי, ללא ציוד או זמן ייעודי ארוך
- ✦דף סיכום מקצועי עם כל תרגולי הנשימה לשימוש עצמאי
פורמט ולוגיסטיקה
משך הסדנה
שעה וחצי (90 דקות). ניתן להתאים לפורמט ארוך יותר לפי הצורך.
מיקום
הסדנה מתקיימת בבית הספר שלכם אני מגיע אליכם.
תוכנית גפן
הסדנה מאושרת בתוכנית גפן של משרד החינוך ומיועדת לצוותי הוראה.